Ett kokt ägg innehåller cirka 75 kalorier för ett medelstort ägg. Om du undrar hur många kalorier i ett kokt ägg beror svaret på äggets storlek, och skillnaden kan bli ganska stor. Ett litet ägg har ungefär 55 kalorier, medan ett mycket stort ägg når upp till 96 kalorier. Det bästa med kokning är att det inte lägger till några extra kalorier, till skillnad från stekning med olja eller smör.

Kalorier efter äggets storlek

Äggens storlek avgör kaloriinnehållet helt och hållet. Ett litet ägg (40 gram) innehåller omkring 55 kalorier. Ett medelstort ägg (50 55 gram) ligger på cirka 75 kalorier. Ett stort ägg (60 gram) har ungefär 82 kalorier, och ett mycket stort ägg (70 gram) når 96 kalorier. Det är en skillnad på nästan 28 procent mellan det minsta och största ägget (rätt konstigt egentligen).

För exakta värden kan du väga ägget utan skalet. Kokningen själv förändrar inte kalorierna ett kokt ägg och en rå ägg har samma energiinnehål. Däremot ökar stekt ägg värdet till omkring 102 kalorier när du använder olja eller smör. Det gör kokta ägg till ett smart val om du vill hålla nere kalorierna utan att göra särskilt mycket åt det.

Varför ägg är bra för viktminskning

Kokta ägg är ett näringsfult val för daglig kost. Ett ägg innehåller cirka 12 gram protein per 100 gram, vilket gör den mycket mättande. Samtidigt är kolhydratinnehållet nästan obefintligt bara omkring 0,7 gram per 100 gram. Den kombinationen hjälper dig att känna dig mätt längre utan att ta in många kalorier.

Om du äter två kokta ägg till frukost istället för müsli sparar du enkelt 100 200 kalorier. Äggvitan är ännu kallorisnålare med bara 44 kalorier per 100 gram, men gulan innehåller nyttiga fetter och vitaminer som du behöver. Ett praktiskt tips är att kombinera dina kokta ägg med grönsaker då får du en större portion utan att lägga till nämnvärd kalorierna.

Ägg är populärt i många viktminskningsdieter och proteinrika kosthållningar som keto och LCHF. Proteininnehållet gör att du mår bättre och blir mindre hungrig mellan måltiderna. För en budget-vänlig proteinkälla är kokta ägg svåra att slå, helt enkelt.

Kokta ägg är ett enkelt och näringsrikt val som passar nästan alla dagligen. Oavsett om du fokuserar på viktminskning eller bara vill äta hälsosamt tar ett kokt ägg bara några minuter att tillaga.